熬过了炎热的夏天 ，，，

终于迎来了凉爽的秋天。。

钙
、、VD要好好抓一抓了
，，，

今天咱们来唠唠秋季补钙这件事~  

1.钙对人体有多重要
？？

 钙，，
，，相信大家都不陌生，，，，它是人体含量最多的矿物元素；体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中。。

 钙更新的速度，，，随年龄增长而减慢
。。

每年更新速率:

1岁以内为100%，，，
，幼儿期50%~100%，，，儿童期约10%，，，成人约5%。。。
。人体骨质的积累
，，，，主要是在20岁以前完成的。
。。。

2. 秋季为什么推荐补钙？？

秋季温度适宜，
，，，孩子食欲与消化吸收功能也逐渐增强，，，，此时为孩子储备骨骼生长所需的营养
，，，，有助于发育和长个。。。。

3.哪些宝宝需要重点补钙？？？

4.补钙可不是越多越好

不同年龄的宝宝对钙的需求量不同

别过量~

5.怎样补钙更科学？？？？

 6.天天补钙为啥还缺钙？？？

你可能没注意以下这几点：

①很多人不知道
，，

我们常吃的一些食物，，，，

正在悄悄地偷走你身上的钙

➤含草酸/植酸多的食物：

菠菜
、、竹笋、、、、苋菜、、
、、茭白、、、、洋葱，，，，吃之前应先焯水

原因解析：草酸、、、植酸可与钙结合为难溶性复合物，，，
，减少钙的吸收。。

➤高油高盐食物：

肥肉
，
，烟熏制品（腊肉、、、、香肠等），，建议少吃

原因解析：钠摄入量高时
，，，，人体就会减少对钙的吸收，，同时饱和脂肪酸也会影响钙吸收。
。。
。

所以，
，我们要合理避免上述导致钙流失的可能
。。

②补钙不仅要考虑摄入量
，，

更重要的是吸收率（即留住钙）

 补钙不吸收=白补！！！
！！

➤补钙的同时应补充 VD

维生素D可有效促进人体对钙的吸收。。天然食物中维生素D的含量较少。。

晒太阳是获取维生素D最简单的方法，，但是很难量化，，，，还是建议直接补充维生素D营养制剂。。

➤蛋白质也有利于钙的吸收

因为钙可与氨基酸结合成可溶性络合物 ，，，
，从而促进钙吸收。。。。所以，
，，，需要补钙的孩子注意优质蛋白的适量摄入。
。。

③补钙的时间也有讲究

钙吸收和很多因素有关
，
，，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，，，
，此时血钙浓度比较低，，，相对来说，，，，钙吸收性就会增强
，，，
，补钙的效果更好。。
。

一般情况下
，，，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，，，以及睡前2小时左右这个时间段
。
。。。钙还有镇静作用，，能帮助宝宝睡个安稳觉呢。。
。。